کمبود ویتامین D3 چه مضراتی دارد؟

ویتامین D3 یکی از فرم های ویتامین D می باشد.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که در دو شکل ظاهر می‌شود:

• ویتامین D2 یا ergocalciferol
• ویتامین D3 یا cholecalciferol

تفاوت ویتامین D2 و D3

ویتامین D2 توسط گیاهان ساخته می‌ شود درصورتیکه ویتامین D3 بیشتر در

انسان و حیوانات دیده می شود و زمانی که زیر نور آفتاب قرار بگیرید نسخه فعال

آن بطور طبیعی در پوست بدن تولید می‌ شود.

تولید ویتامین D2 ساده تر و ارزان‌ تر می باشد و درواقع منبع کم کیفیت ویتامین

 D محسوب می شود,ممکن اسن دیده باشید روی بسته بندی برخی از خوراکی‌ ها

مانند غلات و آب‌ پرتقال نوشته شده است غنی از ویتامین D,در این محصولات

اغلب از ویتامین D2 استفاده‌ شده است.

توجه داشته باشید هر دو نوع ویتامین D برای بدن لازم است,اما ویتامین D3

منبع باکیفیت تری از  ویتامین D است و برای سلامت بدن اهمیت بیشتری دارد.

با توجه به اینکه ویتامین D3 منبع جانوری دارد,تامین سطح مورد نیاز این ویتامین

برای افراد گیاهخوار و وگان دشوار است و این افراد از لحاظ تامین ویتامین D3 از

طریق رژیم غذایی به مشکل بر میخورند.

سطح ویتامین D بدن در افراد مختلف متفاوت است و به نوع فصل,شغل و میزان

 حضور داشتن در فضای باز و بسته,نوع پوشش و نوع پوست بستگی دارد.

برای دریافت سطح دقیق ویتامین D بدن باید از طریق آزمایش خون تست

ویتامین D3 بدهید تا در صورت لزوم به صلاحدید پزشک از قرص های مکمل

ویتامین D استفاده نمایید.

ارتباط کلسیم و ویتامین D

کلسیم برای رشد و تراکم استخوان و همچنین ساخت و استحکام بخشی به دندان

ضروری است.

کلسیم درون بافت‌ های بدن ذخیره می شود تا در صورت نیاز,مورد استفاده قرار

گیرد.

لازم به دکر است کلسیم با انتقال پیام‌ های عصبی به مغز,در تولید هورمون‌ های

بدن نیز نقش دارد.

حدودا 99% از ذخیره ویتامین D بدن هر شخص برای تنظیم کلسیم استفاده

می‌ شود و بخشی که باقی می ماند برای تقویت سیستم ایمنی و قدرت ماهیچه‌ های

بدن به کار می‌ رود.

ویتامین D علاوه بر تنظیم سطح کلسیم و فسفر خون مزایای دیگری در حفظ

سلامت کلی بدن دارد از جمله:

ویتامین دی در عملکرد صحیح سیستم ایمنی مشارکت دارد و در فرآیند تقسیم

سلولی نقش مهمی ایفا می‌کند.

ویتامین D در سیستم ایمنی تاثیر گذار است و برای رشد کودکان و شکل گیری

استخوان مفید است,بنابراین کمبود ویتامین D3 در کودکان بسیار مهم است

و سریعا باید پیگیری شود.

کمبود ویتامین D3 در بارداری علاوه بر ایجاد مشکلات برای مادر,برای سلامت

جنین و استحکام استخوان‌ های او نیز خطر آور است.

عوارض کمبود ویتامین D3

یکی از مهمترین نشانه‌ های کمبود ویتامین D3 احساس درد و ناراحتی در استخوان‌

ها و ضعف ماهیچه است.

کمبود ویتامین D3 درکودکان به شکل آسم و نفس تنگی بروز می کند.

از رایج ترین علل کاهش ویتامین D3 میتوان به رژیم‌ های سخت گیاهخواری و یا

خام خواری اشاره کرد.

چربی حیوانی که در لبنیات به میزان کافی وجود دارد به همین دلیل لبنیات یکی از

منابع خوب برای تامین ویتامین D محسوب می‌ شود. علاوه بر این موارد اگر به

اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار نمیگیرید یا بیشترین ساعات روز را در

فضای بسته سپری می‌ کنید و یا در مناطقی زندگی می‌کنید که اغلب ابری و بارانی

است, ممکن است دچار کمبود ویتامین D3 باشید.

تامین ویتامین D3 با مصرف غذاهای حاوی این ویتامین و قرص‌ های مکمل بر

حفظ سلامت دندان‌ ها بسیار موثر است.

همچنین تامین ويتامين D3 باعث می شود تا استخوان‌ ها سختی معمول خود را به

طور طبیعی حفظ کنند.

کمبود ویتامین D3

زمانی که میزان ویتامین D دریافتی افراد به مدت طولانی کمتر از میزان توصیه شده

باشد, دچار کمبود ویتامین D می‌شوند.

کودکانی که دچار کمبود ویتامین دی هستند ممکن است درد عضلانی یا ضعف

داشته باشند.

کمبود شدید ویتامین D در کودکان به صورت راشیتیسم ظاهر می‌ شود,در این

 بیماری روند معدنی شدن بافت استخوان مختل می شود و این موضوع باعث 

نرم شدن استخوان‌ ها و تغییر شکل اسکلت می‌ شود.

راشیتیسم علاوه بر تغییر شکل استخوان (پرانتزی شدن پاها) و درد,در حالت

شدیدتر می‌ تواند باعث  تاخیر در رشد و یا حتی توقف رشد شود.

تشنج ناشی از سطح پایین کلسیم خون, گرفتگی شدید عضلانی, مشکلات قلبی و

بهم ریختگی های شکل دندانی از دیگر عوارض راشیتیسم می باشد.

توجه داشته باشید در کودکان شیرخوار تغذیه طولانی مدت با شیر مادر بدون

استفاده از مکمل ویتامین D می‌ تواند موجب بروز راشیتیسم شود.

غنی‌سازی شیر و سایر مواد غذایی اصلی,مانند غلات صبحانه و مارگارین (کره

گیاهی),با ویتامین D در کاهش بروز راشیتیسم موثر است.

گاهی ممکن است کمبود ویتامین D در بزرگسالان علائم خاصی نداشته باشد.

اما معمولا علائمی دارد که به شرح زیر می باشد:

علائم معمول کمبود ویتامین D3 در بزرگسالان:

• درد استخوان
• ضعف و خستگی
• احساس درد یا گرفتگی عضلات
• تغییرات خلق و خو مانند افسردگی

کمبود شدید ویتامین D در بزرگسالان و نوجوانان,می‌تواند منجر به بیماری

استئومالاسی (نرمی استخوان) شود.

این بیماری به این صورت است که بازسازی استخوان به طور ناقص انجام

 می شود و در نتیجه استخوان‌ ها ضعیف و نرم می‌ شوند.

علائم بیماری استئومالاسی شبیه علائم راشیتیسم می باشد.

این علائم عبارتند از:

• تغییر شکل و درد استخوان
• تشنج ناشی از پایین بودن سطح کلسیم خون
• گرفتگی شدید عضلانی و بهم ریختگی فرم دندانها

چه افرادی در معرض کمبود ویتامین D قرار دارند؟

• نوزادن و شیرخواران
• افراد دارای پوست تیره
• سالمندان
• افراد مبتلا به اختلال جذب چربی
• افراد چاق و کسانی که عمل بای پس معده انجام داده اند

منابع تامین ویتامین D

◾ مواد غذایی

گوشت ماهیهای چرب از جمله ماهی قزل‌آلا, ماهی سالمون,ماهی تن و همچنین

  روغن جگر ماهی از بهترین منابع ویتامین D هستند.

جگر گاو,پنیر و زرده تخم‌ مرغ دارای مقادیر کمی ویتامین D هستند.

قارچ‌ ها حاوی مقادیر متفاوتی از ویتامین D هستند.

غذاهای غنی شده با ویتامین D,منبع مناسبی

برای دریافت این ویتامین محسوب می شود.

◾ قرار گرفتن در معرض نور خورشید

بسیاری از مردم بخشی از ویتامین D مورد نیاز خود را با قرار گرفتن در معرض نور

خورشید تامین می‌ کنند.

فصل,ساعتهای مشخصی از روز,بلندی و کتاهی طول روز,پوشش ابر,آلودگی

هوا,رنگ پوست و استفاده از کرم ضد آفتاب از جمله عواملی هستند که بر قرار

گرفتن در معرض اشعه فرابنفش و ساخت ویتامین D تأثیر می‌ گذارند.

افراد مسن و افرادی که دارای پوست تیره هستند کمتر قادر به تولید ویتامین D از

نور خورشید می باشند.

◾ مکمل های غذایی

مکمل‌ های غذایی حاوی ویتامین D2 یا D3 هستند و هر دو,سطح ویتامین D را

افزایش می‌دهند.

البته شواهد حاکی از آن است که ویتامین D3,در مقایسه با ویتامین D2,سطح

خونی ویتامین D را به میزان بیشتری افزایش می‌ دهد.

مضرات ویتامین D

توجه داشته باشید که دریافت بیش از حد ویتامین D می‌ تواند مضر باشد.

سطوح بسیار بالای ویتامین D در خون باعث این موارد می شود:

• تهوع و استفراغ
• ضعف عضلانی
• احساس گیجی
• درد
• از دست دادن اشتها
• تشنگی زیاد
• تکرر ادرار
• کم آب شدن بدن
• سنگ کلیه

لازم به ذکر است سطوح بسیار بالای ویتامین D همچنین می‌ تواند منجر به

نارسایی کلیه, ضربان قلب نامنظم و یا حتی مرگ شود.

جهت مشاوره و هماهنگی می توانید به سایت

www.samarehlab.com

مراجعه نمایید  و یا با شماره تلفن های درج شده تماس حاصل فرمایید.

26471272–26471830

شماره واتساپ

091209001037